Pronacija stopala je nepravedno zapostavljena tema, kako među sportistima rekreativcima, tako i među ljudima koji se sportskim aktivnostima bave spontano i povremeno. Hajde da zajedno posvetimo pažnju ovom važnom biomehaničkom fenomenu i upoznamo bolje svoje telo. Prirodno kretanje stopala igra ključnu ulogu u načinu na koji hodamo, trčimo, pa čak i stojimo. Istražili smo za vas ovu temu s namerom da razumemo nauku koja stoji iza pronacije stopala i njenog uticaja na naše telo. Možda iza nezavidnih rezultata treninga ili čestih bolova i povreda upravo stoji pronacija stopala.
Mehanika pronacije stopala
Normalno je da zglob vrši pronaciju, to je neophodna komponenta ciklusa hoda. Kada napravimo korak, noga dodiruje tlo, svod se spušta poput prirodnog amortizera kako bi apsorbovao udar i kako bi se pritisak ravnomerno rasporedio, a zadnji deo stopala se uvija ka unutrašnjosti. Taj pokret se naziva pronacija i omogućava našim stopalima da se prilagode različitim terenima, smanjujući stres na zglobove i meka tkiva.
VRSTE PRONACIJE
Na osnovu ugla pronacije postoje 3 tipa ovog kretanja.
- Neutralna ili normalna pronacija: stopalo se umereno naginje ka unutra tokom hodanja ili trčanja.
- Nadpronacija: može biti blaga, umerena ili izrazita i kod nje se prvi susret sa podlogom ostvaruje s unutrašnje strane stopala.
- Supinacija ili podpronacija: zglob se kreće prema spolja i prvi kontakt sa podlogom ostvaruje se sa spoljašnje strane stopala.
Prekomerna pronacija – kada se zglob naginje previše prema unutra je najčešći slučaj i pojedinci koji imaju ovakav način hoda opterećuju većom težinom medijalnu stranu stopala. Nasuprot njima, samo mali procenat ljudi „podpronira“ (odnosno supinira), to su oni koji težinom više opterećuju bočnu stranu stopala. Ne postoji opšteprihvćen kriterijum ili standard oko toga koliki je ugao koji razdvaja vrste pronacije, ali se u stručnim tekstovima uglavnom pominje ugao od 15 stepeni.
Zašto je pronacija važna?
Kada dolazi do prekomerne pronacije, noga trpi veći šok, korak je manje efikasan nego kod osoba koje imaju neutralnu pronaciju. Prekomerna pronacija tako može da pogorša sportsku formu i da dovede do povreda. Naučnici i zaljubljenici u sport posvećuju mnogo pažnje pronaciji, radu na efikasnim vežbama i pronalasku tehnologija za izradu obuće koja može da bude od pomoći.
Kako odrediti pronaciju – stil gaženja?
Mnogo je ljudi koji se dugo bave sportom, ali ne znaju o čemu je reč kada se pomene pronacija. U suštini, u pitanju je samo stil gaženja, odnosno način na koji se stopalo oslanja na podlogu. Pronacija se može analizirati pomoću različitih metoda, od samoprocene koja je najmanje pouzdana (analiza trošenja patika ili otiska stopala), preko Gait analize (analiza hodanja) i Footscan sistema koji koristi senzore za merenje pritiska na stopalo prilikom hoda. Pronacija ima više komponenata i najbolje procene se zasigurno prave prilikom kretanja, na primer, trčanjem na traci. Svakako, savetujemo da za tačnu procenu posetite stručnjaka koji poseduje opremu i znanje za to.
Odnos između pronacije i povreda
Da li su bolna stopala i kolena povezana sa vašom pronacijom? Svaka osoba ima jedinstvenu biomehaniku stopala i tela. Ono što može uzrokovati probleme s pronacijom kod jedne osobe, možda neće kod druge. Naučna zajednica je dugo raspravljala o vezi između pronacije stopala i rizika od povreda. Nedavne studije sugerišu da prekomerna pronacija može zaista povećati verovatnoću određenih povreda, posebno među trkačima. Međutim, faktori kao što su tehnika trčanja, tip obuće i individualni učinak takođe igraju ključnu ulogu.
Uloga obuće – da li patika čini trkača?
Dizajneri specijalizovanih patika su u potrazi za stvaranjem savršene obuće koja podržava i optimizuje pronaciju stopala. Od minimalističkog dizajna do naprednih karakteristika stabilnosti, ponuda brendova zadovoljava različite potrebe pronacije. Ako imate prekomernu pronaciju, izabraćete stabilnije patike za trčanje ili patike sa pojačanom kontrolom pokreta, ako neutralno pronirate ili ako ste podpronator, odlučićete se za neutralne patike. Za one koji se bore sa prekomernom pronacijom ili supinacijom, u ponudi su patike sa prilagođenom podrškom za ispravljanje poravnanja stopala uz pomoć potpornih elementa. Elementi potpore za stopala se pojavljuju u raznim oblicima, a svrha im je da održe stabilnost srednjeg dela stopala, pomognu u ravnomernoj distribuciji pritiska i ublažavanju nelagodnosti. Brendovi obično koriste vodiče (guide rails) koje podupiru stopalo i guraju ga tako da se manje pronira. Određeni modeli poseduju penu dvostruke gustine koja ima stabilizatorsku ulogu i smeštena je u središnji deo đona.
Kako izabrati patike?
Ukoliko želite lično da procenite obuću, trebalo bi da pokušate da je savijete, uvijete, da proverite đon i isprobate savitljivost zadnjeg gornjeg dela patike. Neutralne patike su lako savitljive u svim delovima đona, mogu se lako uvrtati, a zadnji deo patike je mekan jer ne poseduje elemente koji daju dodatnu podršku stopalu. Patike dizajnirane za dodatnu stabilnost su čvršće i poseduju smanjenu mogućnost uvijanja. Mogu se saviti samo do određene granice, ali ne u potpunosti kao neutralne. Zadnji deo patike koji drži petu je čvršći za dodatnu podršku, a đon poseduje određene potporne elemente koji doprinose stabilnosti. Patike namenjene za kontrolu pokreta su prilično čvrste, ne mogu se saviti na sredini i poseduju fleksibilnost samo u prednjem delu đona. Nije ih moguće uvrtati ili je moguće, ali veoma malo. Zadnji deo koji drži petu je izuzetno čvrst i one poseduju dodatne čvrste, potporne elemente u đonu koji onemogućavaju da se stopalo naginje ka unutra. Patike takođe možete razlikovati gledajući oblik đona. Prav đon je karakterističan za neutralne patike, poluzaobljen za patike koje omogućavaju dodatnu stabilnost, a zaobljen oblik đona imaju patike namenjene za dodatnu kontrolu pokreta. Imajte na umu da ne postoje striktna pravila i neke kategorije se mogu preklapati (npr. neke patike dodaju i na stabilnosti i na kontroli pokreta), tako da se možda neće savršeno uklopiti u ovaj opis.
Mogu li patike da pomognu kod prekomerne pronacije
Odgovor je DA! Za to postoje naučni dokazi. Brojni su uzroci prekomerne pronacije i zbog toga ista vrsta patika ne može svima da pomogne. Patike za kontrolu pokreta mogu smanjiti pronaciju približno za 2% i bolje kontrolišu kretanje zadnjeg dela stopala od onih sa mekom penom. Trkači koji preterano proniraju i koriste standardne patike imaju veći rizik od povrede u odnosu na one s neutralnim stilom gaženja.
Dok zaključujemo priču o pronaciji stopala, podsetićemo da složenost ljudske biomehanike nastavlja da intrigira naučnike, sportiste i dizajnere. Razumevanje nauke koja stoji iza pronacije stopala omogućava nam da bolje brinemo o svom telu i donosimo ispravne odluke o svojoj obući. Dakle, sledeći put kada zavežete pertle i krenete u svoj sportski pohod, razmislite o zamršenom plesu pronacije koji se dešava ispod vaših nogu i odaberite pravi model patika za svoja stopala u našoj online prodavnici.
Sport Vision tim
