Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi pokreta. Osim što se uz bolju fleksibilnost osećate dobro i bolje izvodite pokrete, takođe ste i u manjem riziku od povreda.
Da bi ste iskoristili pun obim pokreta, i optimalno koristili svoje telo, isprobajte ovih par koraka ka boljoj pokretljivosti:
- Roler
Sigurno ste videli roler u teretanama i salama gde vežbate a možda niste sigurni čemu služi. Roler je sjajan rekvizit za zagrevanje pred trening snage ili trčanja. Prelaskom preko vaših mišića stimulišete cirkulaciju i samim tim zagrevate tu regiju koju masirate. Laganim i sporim prelaskom preko mišića masirate, regrupišete mišićna vlakna i opuštate ih od moguće napetosti. Sve veće grupe mišića pređite rolerom između 30 sekundi i minut, a ako imate više vremena, može i duže.
- Dinamičko ili statičko istezanje
Uvek se postavlja pitanje koja vrsta istezanja je bolja i koja daje bolje rezultate. Neosporivo je da statičko istezanje prija, daje efekat u nekoj meri i treba ga upražnjavati. Preporučuje se uglavnom nakon neke fizičke aktivnosti. Međutim, dinamičko istezanje ili istezanje kroz trening snage (sa opterećenjem) se pokazalo kao mnogo efektivnije i daje brže rezultate. Tu vrstu istezanja treba raditi kao zagrevanje pre fizički zahtevnije aktivnosti.
- Redovnost
Kao i sve što radite, i kod istezanja je jako važna redovnost i upornost. Fleksibilnost je definitvno jedna od stvari koja napreduje sporo i treba biti uporan i strpljiv. Trudite se da uvede istezanje i vežbice pokretljivosti bar 15 minuta u toku dana, a dinamičko istezanje kao obavezan korak pre vašeg treninga.
U videu ispod sam demonstrirala nekoliko vežbi koje su jako važne za fleksibilnost regije kukova i donjih leđa. Ukoliko redovno budete izvodili ove vežbe, sigurna sam da ćete osetiti veliko olakšanje i slobodu pokreta u donjem delu tela.
Budite uporni i trenirajte pametno.
https://
Anica Radosavljević @anicateretanica
