Leto je pred nama i poslednji je trenutak za akciju kako biste se osećali dobro u svojoj koži kada temperature porastu. Bez obzira da li planirate odmor na plaži ili jednostavno želite da budete samouvereni u letnjoj garderobi, priprema tela za leto može biti jednostavna i zabavna uz nekoliko saveta koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Evo kako možete brzo i efikasno pripremiti svoje telo za letnju sezonu.
Napravite svoj program
Prvi korak ka postizanju savršene letnje figure je pravljenje plana vežbanja i ishrane. Jako je važno da osmislite program kome ćete biti dosledni da biste postigli željene efekte i najbolje rezultate. Postavite ciljeve koji su dostižni u kratkom vremenskom roku, planirajte svoje vežbe, obroke i pratite napredak kako biste ostali motivisani.
Pravilna Ishrana
Zdravlje, snaga i balans tela i uma zavise od ishrane i vežbanja. Savetujemo da se fokusirate na unos povrća, proteina i zdravih masti. Zdrave užine i obroci bogati hranljivim materijama su ključni, a takođe preporučujemo izbegavanje prerađene hrane i rafinisanih šećera.
Ostanite hidrirani
Hidratacija je ključna, zato nosite flašicu za vodu uvek sa sobom, posebno tokom toplih meseci. Preporučuje se unos najmanje 2 litra vode dnevno. Voćni i biljni čajevi bez stimulansa su takođe dobra opcija.
Jutarnje vežbanje
Ukoliko ste u mogućnosti, predlažemo jutarnje vežbanje kao efikasniji način da se zadrži motivacija. Vežbanje ujutru omogućava bolji fokus tokom dana i više vremena za opuštanje uveče. Ako vam je neprijatno da idete u teretanu, stvorite sopstveni prostor za vežbanje kod kuće. Jednostavni rekviziti poput peškira, prostirke za vežbanje ili aerobik step klupe mogu biti vrlo korisni za efikasan trening. Za najbolje rezultate, vežbanje treba da bude intenzivno, pa savetujemo kratke, intenzivne treninge koji izazivaju telo i omogućavaju brže sagorevanje masti.
Kombinujte treninge: vežbe za celo telo
Raznolikost u vežbanju pomaže da se izbegne dosada i smanji rizik od povreda. Kao dobitnu kombinaciju preporučujemo miks kardio vežbi i treninga snage što je ključno za maksimizaciju rezultata i održavanje motivacije. Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi kod kuće ili u parku, pored reke:
- Čučnjevi: Odlični za jačanje nogu i gluteusa. Radite 3 seta po 15 ponavljanja.
- Sklekovi: Jačaju gornji deo tela. Počnite sa 3 seta po 10 ponavljanja.
- Iskorak: Za toniranje nogu i gluteusa. Radite 3 seta po 12 ponavljanja za svaku nogu.
- Plank: Jača jezgro tela. Držite plank poziciju 3 puta po 1 minut.
- Vijača: Odličan i zabavan kardio blok ili zagrevanje za trening.
Upotreba Rekvizita
Ako želite da povećate intenzitet svojih vežbi, upotrebite jednostavne rekvizite. U našoj online prodavnici možete pronaći tegiće za ruke i noge kojima ćete dodati težinu svojim vežbama za bolje rezultate, zatim elastične trake koje su idealne za otporne vežbe koje pomažu u jačanju mišića, kao i fitnes lopte za vežbe balansa i stabilnosti.
Vodite dnevnik i pratite svoj napredak
Praćenje napretka u dnevniku može pomoći u osnaživanju volje i istrajnosti. Zabeležite težine koje koristite i broj ponavljanja kako biste videli svoj učinak i postavljali nove ciljeve. Ova metoda može biti od velike pomoći da primetite svoj napredak i ostanete motivisani.
Obezbedite sebi tretmane oporavka
Nakon napornih treninga, oporavak je važan. Masaže, posebno sportske masaže, pomažu u bržem oporavku mišića i smanjenju napetosti. Uživajte u spa tretmanima kako biste osvežili telo i um.
Pravilna odeća za vežbanje
Odeća koju nosite tokom vežbanja može značajno uticati na vašu udobnost i performanse. Mi vam preporučujemo lagane sportske majice i šortseve od materijala koji sprovode znoj i omogućavaju koži da diše, kompresione helanke za trening koje pomažu cirkulacju i smanjuju umor mišića, kao i kvalitetne patike za trening koje su važne za podršku stopalima i sprečavanje povreda.
Završne pripreme za letnju figuru
Uz ove savete i našu ponudu sportske opreme, bićete spremni za letnju sezonu i u najboljoj formi, sa više energije, snage i samopouzdanja. Počnite još danas i napravite prvi korak koji će vas dovesti do ciljeva koje želite da postignete. Ključ uspeha je doslednost. Pridržavajte se svog plana vežbanja i ishrane i budite strpljivi. Rezultati će doći ako budete uporni.
Sport Vision tim
