Da li imate problem da ujutru ustanete iz kreveta zato što vas toplota omamljuje? Ili jednostavno volite dugo da spavate i niste "jutarnja osoba"? To je sasvim u redu, jer ne možemo svi biti ranoranoci, ali uz pomoć nekoliko trikova možemo unaprediti našu jutarnju rutinu i započeti dan na najbolji mogući način. Otkrivamo vam 5 aktivnosti koje treba da uvedete u svoju jutarnju rutinu, a koje će sigurno doprineti zdravijem životu.
Istegnite se pre nego što zakoračite u novi dan
Koliko god da vam je krevet udoban, istezanje bi trebalo da bude neizostavni deo vaše jutarnje rutine. Nekoliko laganih vežbi, koje ćete uraditi čim ustanete iz kreveta, pokrenuće celo telo, poboljšati cirkulaciju i doprineti mnogo boljem osećaju tokom dana.
Ne preskačite doručak na početku dana
Jutro je savršeno doba dana za zdrav i ukusan obrok, i zato nemojte da ga preskačete. Neke studije su pokazale da 18% muškaraca i 13% žena starosti od 35 do 54 godine preskače doručak. Zašto onda ne biste to promenili kod sebe? Ustanite ranije i priuštite sebi zdrav i kvalitetan obrok kako biste imali snage i elana tokom celog dana.
Ostavite telefon po strani
Istraživanja kažu da 30% ljudi, čim se probudi, najpre gleda u mobilni telefon. Izbacite tu naviku iz svoje jutarnje rutine, jer gledanje u mobilni telefon povećava nivo stresa, a to vam zaista nije potrebno na početku dana.
Pustite da sunce uđe u vašu sobu
Ukoliko spavate sa spuštenim roletnama, podignite ih čim ustanete iz kreveta u pustite da sunce i svež vazduh uđu u vašu sobu. Svetlo šalje signale mozgu da je vreme za buđenje i zaustavlja lučenje melatonina, hormona koji doprinosi kvalitetnijem snu.
Izdvojite pet minuta samo za sebe
Izdvojite ujutru pet minuta samo za sebe i provedite ih u miru, uz šolju omiljenog čaja ili kafe. Ne razmišljajte ni o čemu stresnom, već zatvorite oči i opustite se. Nema boljeg načina da lepo i mirno započnete dan!
Dodatni savet: Jutarnji trening
Nije važno da li se od ranog jutra odlučujete za treninge niskog intenziteta ili HIIT treninge – važno je da se pokrenete! Koji su benefiti jutarnjih treninga?
- Mnogo ćete se lakše odlučiti na jutarnji trening nego na trening nakon posla. Zbog toga na svoju to-do listu pre doručka dodajte i nekoliko dobrih vežbi.
- Trening „na prazan stomak“ doprinosi bržem sagorevanju masti – čak do 20%. Zahvaljujući njemu, ubrzaćete svoj metabolizam i sagoreti više kalorija u toku dana.
- Čeka vas naporan dan? Nema problema – trening je tu da doprinese vašoj produktivnosti i energičnosti.
Unesite zdravu promenu u svoj život – promenite jutarnju rutinu i uživajte u benefitima koje će vam ta promena doneti.
Photo credit: runtastic.com
Sport Vision tim
